Può essere difficile trovare online buone informazioni sul fitness. Cercare tra i risultati della ricerca ed eliminare i siti non utili può richiedere molto tempo. Qui sono stati raccolti alcuni dei migliori consigli sul fitness per aiutarvi a trarre il massimo dai vostri allenamenti.
Acquistate del tempo con un istruttore in modo da ottenere la motivazione necessaria per iniziare ad allenarvi. Un trainer di qualità sarà in grado di consigliare un programma di allenamento su misura che vi permetterà di raggiungere i vostri obiettivi. Imparare da qualcuno che ne sa più di voi può davvero aumentare la vostra fiducia. In questo modo farete il primo passo nella giusta direzione di un piano di allenamento fattibile.
Potete continuare a dedicarvi al vostro programma di fitness fissando degli obiettivi per voi stessi. Questo vi permette di concentrarvi sulla conquista dei blocchi stradali invece di soffermarvi sulla loro difficoltà. Avere un obiettivo vi scoraggerà dal rinunciare al vostro programma di fitness e vi aiuterà a considerarlo come un progetto in corso che non avete ancora completato.
Aggiungendo varietà ai vostri allenamenti, il vostro corpo ne trarrà beneficio.
Se una persona cammina sul tapis roulant, è in grado di correre nel suo quartiere. Camminare su un marciapiede è diverso dal camminare su un tapis roulant. Se l’allenamento cambia, la perdita di peso è possibile e il corpo non si sente troppo abituato a un esercizio specifico.
Le flessioni aiutano sempre a costruire i tricipiti. Il trucco consiste nel prendere le normali flessioni e puntare direttamente ai tricipiti. A tal fine è necessario ruotare le mani di 45 gradi. Le punte delle dita devono essere rivolte l’una verso l’altra. In questo modo si punta a quei tricipiti difficili da raggiungere e che sono molto difficili da esercitare.
Per rimanere entusiasti della vostra routine di allenamento, cambiate spesso. Cambiare vi darà la possibilità di scoprire corsi che vi piacciono e vi darà un motivo per tornare in palestra. Provate un corso di danza o di pilates. Oppure pensate di provare la kickboxing o il boot camp. Basta una sola volta per scoprire nuove cose che vi piacciono e trarrete beneficio da ogni singola attività.
Per tenere alto il metabolismo e rimanere motivati, potete fare un po’ di esercizio fisico mentre guardate la TV. Quando va in onda la pubblicità, alzatevi e fate qualche salto o un po’ di stretching. Prendete dei piccoli pesi a mano e fate un po’ di sollevamento mentre siete sul divano. Cercate sempre le occasioni per fare un po’ di esercizio.
Un nucleo forte è fondamentale per una forma fisica completa.
Se avete un centro forte, vi sarà più facile eseguire tutti gli altri esercizi. Gli addominali o i crunch possono aiutare a costruire il core e a renderlo forte e stabile. L’esecuzione di addominali può anche migliorare la gamma di movimenti del corpo. Gli addominali più forti sono in grado di lavorare più a lungo e più intensamente.
Mantenete un buon ritmo di circa cento giri al minuto mentre andate in bicicletta. In questo modo si va più veloci, ma con meno fatica per le articolazioni. Per verificare qual è il vostro ritmo attuale, contate quante volte sollevate le gambe a destra in un periodo di 10 secondi e poi moltiplicate per 6. Questo numero di giri al minuto è l’ideale, e dovreste puntarci.
Pulite tutte le attrezzature del centro fitness prima di iniziare a usarle. La persona che ha usato l’attrezzo in precedenza potrebbe aver lasciato un gran numero di germi. Siete venuti in palestra per sentirvi bene, non per ammalarvi.
Dividete le vostre corse in tre parti. Iniziate lentamente e poi raggiungete un’andatura normale. L’ultimo terzo dovrebbe essere più veloce del resto della corsa. Questo aiuta ad aumentare la resistenza e alla fine si dovrebbe essere in grado di correre più a lungo ogni volta che si corre.
Provate un allenamento tonificante all’aperto. Provate ad allenarvi all’aperto, perché ci sono molte cose che potete fare. Tra queste, l’escursione su un bel sentiero naturale, la corsa sulla spiaggia o la partita a tennis. Oltre agli ovvi benefici fisici dell’allenamento, probabilmente proverete un senso di rigenerazione. Questo può contribuire a migliorare il vostro modo di pensare e a ridurre lo stress.
Non bisogna avvolgere il pollice quando si eseguono determinati esercizi, come le trazioni o i lat pulldown. Quando si srotola il pollice e lo si posiziona accanto all’indice, si agisce maggiormente sui muscoli della schiena anziché sui muscoli delle braccia. Può sembrare strano, ma in questo modo si agisce sui muscoli giusti.
Per ottenere un aspetto scolpito, eseguite sempre i movimenti di squat con i bilancieri. Gli squat sono il re di tutti gli esercizi e, oltre a potenziare quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci, addominali e lombari, provocano un aumento temporaneo dell’ormone della crescita che vi aiuterà ad aumentare la massa corporea totale.
Volete essere in forma? Una corda per saltare è un’ottima idea!
Le corde per saltare sono portatili, quindi potete interrompere qualsiasi cosa stiate facendo per allenarvi velocemente. Il salto della corda può bruciare un numero di calorie tre volte superiore a quello di altri tipi di esercizi cardiovascolari. Ciò significa che potete saltare la corda per 10 minuti – con un po’ di pratica – e godere delle stesse calorie e degli stessi benefici di un allenamento di 30 minuti!
Trovate un amico con cui correre regolarmente.
Se il vostro compagno di corsa è più avanzato di voi, può essere di grande aiuto. Infatti, un compagno di corsa più in forma di voi può essere una rappresentazione tangibile dei vostri obiettivi e di dove volete arrivare in futuro. Quando si corre al fianco di qualcuno che si pensa faccia meglio di noi, si ha più voglia di continuare a correre pensando di poterlo battere un giorno.
Mangiare mele e pere può contribuire a migliorare la salute e la forma fisica. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura nutriente migliorerà la vostra salute.
Come discusso all’inizio di questo articolo, ottenere le migliori informazioni e applicarle ai propri obiettivi di fitness non è un compito semplicissimo. Mantenersi informati, tuttavia, è una delle parti fondamentali per raggiungere i propri obiettivi. Utilizzate i consigli che avete imparato qui e il successo arriverà facilmente.